秋季氣候干燥，暑濕余溫未散，燥邪當令，更容易耗傷體液、煉津為痰，?—— 肺臟怕干，容易引發口干、喉癢；脾胃運化也會變弱，稍不注意就會腹脹、沒胃口。養生只需緊扣 “潤肺防燥、健脾祛濕” 核心，跟著原則吃、照著食譜做，就能順秋氣、養身心。

3個“要”：護肺養脾，順應天時

1.要吃 “白色食材”，給肺添點 “潤感”

梨、藕、百合、銀耳、山藥這些白色食物，特別適合秋天吃。它們吃起來潤潤的，能幫呼吸道 “鎖水”，減少干癢、干咳的情況；而且自帶的黏液、膠質還能保護呼吸道黏膜，從根上緩解秋燥帶來的不舒服。

2.要顧著脾胃，別讓它 “累著”

秋天脾胃消化變慢，吃的東西得選好消化的，比如蒸山藥、南瓜粥、小米飯，少碰油炸、生冷的。只有脾胃消化好了，吃進去的營養才能被身體吸收，進而幫著滋養肺臟，讓肺的 “抵抗力” 更強。

3.要多喝溫水、別熬夜，守住身體 “水分”

秋天空氣干，身體里的水分容易跑掉，每天得喝夠 1500-2000 毫升溫水，加一勺蜂蜜或幾顆麥冬，潤感更足；熬夜會讓身體更干，還容易失眠，盡量 23 點前睡覺，跟著秋天 “收斂” 的節奏來。

3 個 “忌”：避開坑，少給身體添負擔

1.別貪涼吃 “夏瓜”

西瓜、苦瓜、冬瓜這些夏天常吃的瓜，秋天再吃就容易 “涼著” 脾胃 —— 脾胃一弱，就可能拉肚子、腹脹，老人和小孩尤其要少吃。

2.別著急 “貼秋膘”

剛入秋就吃肥肉、炸肉，脾胃消化不動，反而會堵得慌。可以先從蝦仁、瘦肉、魚蝦這些清淡又有營養的食材吃起，等脾胃適應了，再慢慢加滋補的食物。

3.別吃太辣、太咸

辣椒、生姜這些辣的食物，會讓身體更干，加重喉嚨痛；鹽吃多了會給腎臟添負擔，還可能影響水分代謝，秋天盡量吃得清淡點。